LESIONES DEPORTIVAS. CODO DE TENISTA O EPICONDILÍTIS.

El llamado codo de tenista corresponde a una alteración de la inserción de los tendones extensores de la muñeca, especialmente el extensor carpi radialis brevis, en una prominencia ósea del borde externo del extremo distal del húmero en la cara lateral del codo, llamado epicondilo y del cual nace el nombre técnico de Epicondilitis, con el cual también se conoce a esta lesión.

Sus mecanismos de producción son diferentes dependiendo del deporte.

En el TENIS se produce con gran frecuencia, llegando a presentarse entre un 35% a 50% de los jugadores, tanto a nivel amateur como competitivo y es diferente según en nivel de tenis que tenga. En los jugadores amateur se produce por falla de técnica y en los profesionales por cargas excesivas.

Es así que en los jugadores aficiondos se produce habitualmente al realizar el golpe de revés sin lograr mantener la muñeca fija, se realiza una ligera hiperextensión de ella con la consiguiente sobrecarga de los extensores que se insertan en el codo, en cambio en los profesionales se produce principalmente en el saque en la etapa de desaceleración. Después de golpear la pelota en el aire se produce una contracción intensa de los extensores para frenar el golpe, especialmente si se realizó una pronación excesiva (mayor rotación interna del antebrazo).

SINTOMAS. Los pacientes presentan un dolor muy puntual en el epicondilo de la paleta humeral. Además, tienen imposibilidad de tomar algo con la palma de la mano hacia abajo y dolor al dar la mano con el codo extendido. 

TRATAMIENTO. El manejo de esta lesión es médico kinésico en cerca de un 90%, reservándose la cirugía para los casos rebeldes.

El tratamiento de estas lesiones se inicia con la suspensión de la actividad física o movimientos repetitivos que intervinieron en su génesis, no siendo necesario el reposo absoluto. El tiempo variable dependerá de la actividad y del grado de daño estructural que nos muestra la ecografía. El uso de hielo local por 10 minutos 2-3 veces al día, especialmente después de tener que usar la extremidad superior, aunque sea en actividades cotidiana, es importante. 

Los ANTIINFLAMATORIOS orales y/o locales (gel o crema) van a ayudar a disminuir la inflamación y dolor. La rehabilitación kinésica es fundamental ya que los ejercicios de fortalecimiento y elongación son considerados regenerativos,  al favorecer la mejoría de los tejidos y de la circulación, permitiendo la regeneración de los tejidos originales, por lo tanto,  es un pilar fundamental de la recuperación. 

La CIRUGÍA es el último recurso, considerándose para aquellos casos en que fracasa el tratamiento médico y que a los 3 y 6 meses de evolución y con alteraciones estructurales a la ecografía no han mejorado.

http://www.meds.cl/lesiones-y-enfermedades/articulo/epicondilitis-o-codo-de-tenista

YOGA-PILATES Y SESIÓN SPA.

Nos salimos un poco de la tónica general de entrenamientos para asistir a unas Jornadas de bienestar y salud, practicando una simbiosis de YOGA-PILATES y relajación de la mano de nuestra MARIA DANCE.

Cada vez son mas las personas que se suman a estas actividades, complemento idoneo de una rutina de entrenamientos, donde el cuerpo y mente son una misma cosa para llegar a un climax total de relajacion y meditación.

Acto seguido, se realizó un circuito por el SPA del Hotel Asur de Islantilla (Isla Cristina-Lepe-Huelva), con piscina climatizada, jacuzzi, chorros a presión y saunas.

Agradecer al Hotel Asur sus prestaciones y su amabilidad. Unas instalaciones al alcance de la mano para su gozo y disfrute.

ANATOMÍA MUSCULAR BÁSICA. Antes de entrenarte, conoce TU CUERPO.

Antes de iniciarte en cualquier plan de entrenamiento o en manos de un profresional, es importante conocer tu cuerpo para facilitar la ejecución y dinamismo de tus entrenamientos. Por ello, os dejamos una imagen donde se indican los músculos principales que se trabajan en las diferentes actividades físico-deportivas.

El SABER NO OCUPA LUGAR.

HABLEMOS DE LA HIDRATACIÓN EN EL DEPORTE. 

El agua es el componente más abundante del organismo humano, esencial para la vida: se pueden pasar varias semanas sin comer, pero tan solo unos pocos días sin beber. El agua es un componente ACALÓRICO (no aporta calorías) necesario para que el organismo se mantenga correctamente estructurado y en perfecto funcionamiento.

La SUDORACIÓN supone pérdida de agua y de diferentes ELECTROLITOS: cloro, sodio, potasio, calcio, magnesio etc. Por lo tanto, la reposición hídrica no puede sólo consistir en reponer agua, además debe introducir el resto de electrolitos con bebidas isotónicas como el Aquarius, Gatorade o Powerade,  cuya misión dentro de la actividad deportiva está bastante definida, sobre todo para la contracción muscular.

Los FACTORES que condicionan el ejercicio en relación con la hidratación son:

-Las características del ejercicio.
-Las condiciones ambientales.
-Las características individuales de cada individuo.
-El acostumbramiento a las condiciones climáticas externas.
-El entrenamiento.
-El umbral y la capacidad de sudoración.

Un dato importante y a tener en cuenta es que tampoco hay que excederse al hidratarse. Hay, en la literatura científica, evidencias de que un correcto estado de hidratación es clave en el mantenimiento de un óptimo RENDIMIENTO DEPORTIVO

Al realizar actividad física ha de tenerse en cuenta una correcta hidratación. En cualquier tipo de ejercicio se produce un incremento del TRABAJO MUSCULAR. Las consecuencias de esta actividad sobre el equilibrio hídrico, al igual que sobre el gasto energético, son diferentes en función de la edad, del sexo, de la forma física, de la duración e intensidad de la actividad física y también de las condiciones del entorno en el que realiza el ejercicio:

-Temperatura exterior.
-Humedad del aire.
-Viento.
-Altitud.
-Actividad en sala o al aire libre.

La DESHIDRATACIÓN puede producirse por:
- Esfuerzo físico intenso (deshidratación involuntaria)
- Restricción de líquidos antes y/o durante la actividad física.
- Exposición a un ambiente caluroso y húmedo (por ejemplo, saunas)
-Uso de diuréticos.

REPOSICIÓN de líquidos en el deportista:
-  Antes del ejercicio: Se recomienda una ingesta de unos 400-600 ml de agua o bebida deportiva 1-2 horas antes del ejercicio para comenzar la actividad con una hidratación adecuada.

-  Durante el ejercicio: Los deportistas deben empezar a beber pronto, y a intervalos regulares con el fin de consumir los líquidos a un ritmo que permita reponer el agua y los electrolitos perdidos por la sudoración.

-  Después del ejercicio: La reposición de líquidos después del ejercicio es fundamental para la adecuada recuperación del deportista y debe iniciarse tan pronto como sea posible.

ASI QUE YA SABES, SI TE ENTRENAS...HIDRÁTATE!!

LESIONES DEPORTIVAS. ESGUINCE DE TOBILLO.

El tobillo se lesiona con frecuencia en actividades diarias laborales, deportivas y recreativas. El tobillo, una articulación de tipo bisagra, recibe cargas enormes, especialmente en la carrera o en deportes    con giro sobre la extremidad.
Los esguinces del tobillo resultan del desplazamiento hacia dentro o hacia fuera del pie, distendiendo o rompiendo los ligamentos de la cara interna o externa del tobillo. Con un tratamiento adecuado, los esguinces de tobillo en la mayoría de los casos curan rápidamente y no se convierten en un problema crónico.

TIPOS DE ESGUINCES:

• Esguinces de primer grado: Son el resultado de la distensión de los ligamentos que unen los huesos del tobillo. La hinchazón es mínima y el paciente puede comenzar la actividad deportiva en dos o tres semanas.
• Esguinces de segundo grado: Los ligamentos se rompen parcialmente, con hinchazón inmediata. Generalmente precisan de un periodo de reposo de tres a seis semanas antes de volver a la actividad normal.
• Esguinces de tercer grado: Son los más graves y suponen la rotura completa de uno o más ligamentos pero rara vez precisan cirugía. Se precisan ocho semanas o más para que los ligamentos cicatricen.

TRATAMIENTO
Inicialmente se utiliza el método RICE.  Puede resumirse en cuatro palabras: Reposo, hielo, compresión y elevación.

• Reposo: Es una parte esencial del proceso de recuperación. Si es necesario (háblelo con su médico), elimine toda carga sobre el tobillo lesionado. Si necesita bastones siga los consejos de su médico o fisioterapéuta sobre la forma de usarlos: puede necesitar un apoyo parcial o una descarga completa dependiendo de la lesión y el nivel de dolor. El reposo no impide la realización simultánea de ejercicios en descarga, como la natación o la bicicleta estática.
• Hielo: Llene una bolsa de plástico con hielo triturado y colóquela sobre la zona inflamada. Para proteger la piel, ponga la bolsa de hielo sobre una capa de vendaje elástico empapada en agua fría. Mantener el hielo durante periodos de aproximadamente treinta minutos.
• Compresión: Comprimir la zona lesionada con un vendaje elástico. Éste protege el ligamento lesionado y reduce la inflamación. La tensión del vendaje debe ser firme y uniforme, pero nunca debe estar demasiado apretado.
• Elevación: Mientras se aplica hielo, eleve la zona lesionada por encima del nivel del corazón. Continúe con este procedimiento en las horas siguientes, con el vendaje de compresión colocado.

EN EL ENTRENAMIENTO, MÁQUINAS Y PESOS LIBRES.

Ventajas de los PESOS LIBRES:

-  Versatilidad: Pueden utilizarse en una gran variedad de ejercicios para todo el cuerpo. En ocasiones no es necesario ir cambiando de una máquina a otra para trabajar grupos musculares diferentes.
-  Funcionalidad: El cuerpo se mueve siguiendo patrones naturales y en distintos planos, replicándose movimientos de la vida real como las sentadillas, levantar cosas sobre la cabeza o rotar el cuerpo.
-  Desarrollo más completo de la fuerza: Al soportarse el peso con el cuerpo, pueden trabajarse músculos específicos a la vez que se involucran otros más pequeños como los estabilizadores. Esto ayuda también a la quema de más calorías cuando se entrena.

Desventajas de los PESOS LIBRES:

- Más difíciles de manejar y aprender: Utilizar pesos libres requiere algo de habilidad y coordinación. Una buena ejecución puede ser dificil de conseguir sin la ayuda adicional de las máquinas, así que la curva de aprendizaje es más alta.
- Riesgo de lesión: Al no haber un recorrido prefijado cuando se utilizan, es más fácil poner el cuerpo en una posición inadecuada, lo que puede desembocar en una lesión. También está el riesgo de que se caiga el peso, sobre todo en levantamientos pesados.

- Confusión: Con las máquinas se sabe exactamente que ejercicio se está realizando y que músculo se está trabajando. Con mancuernas, hay tantos ejercicios que pueden hacerse que es fácil confundirse y no saber por donde empezar.

Ventajas de las MAQUINAS

- Proveen ayuda: Muchas máquinas ayudan al movimiento (P. Ej. una máquina de dominadas cuando aún no somos capaces de hacer ni 1 sóla sin ayuda). Esto es ideal para la gente que la necesita a la hora de aprender nuevos ejercicios. También es útil para personas que estén en reahabilitación de alguna lesión o aquellos que quieren levantar grandes pesos sin tener alguien que los observe y ayude en caso de necesidad.
- Son fáciles de usar: Ya que la mayoría de ellas trabaja en un recorrido prefijado y tienen diagramas de su utilización, también es más dificil hacer trampa con la forma en los levantamientos.
- Ahorran tiempo: Normalmente es más fácil prepararse para utilizar una máquina y cambiar los pesos de lo que sería hacerlo con pesos libres.
- Intimidan menos: Tratar de averiguar lo que hacer con unas mancuernas o barras puede paralizar a algún principiante. Con las máquinas sabes exactamente que músculos trabajan y como hacer el ejercicio de forma correcta.

Desventajas de las MAQUINAS:

- Ayudan demasiado: Al estabilizar el peso y evitar que se mueva hacia los lados, se utilizan menos grupos musculares a la vez. Esto significa que quemamos menos calorías y que se trabaja el cuerpo de una forma menos funcional.
- Son más limitadas: La mayoría de las máquinas sólo ofrecen un ejercicio para cada grupo muscular, lo que significa tener que usar varias de ellas para un entrenamiento completo del cuerpo.
- No permiten trabajar los puntos débiles: Muchas máquinas requieren el uso de ambos brazos o piernas para mover el peso, de manera que si uno de los miembros es más fuerte que el otro, realizará más trabajo que la parte más débil.

- No dejan trabajar al cuerpo de forma natural: Al utilizar un recorrido fijo, no hay lugar para trabajar el cuerpo desde distintos ángulos.

¿Y TU CON QUE TE QUEDAS? ¿MAQUINAS O PESOS LIBRES?

TIPOS DE LESIONES

Las lesiones deportivas son muy comunes entre los practicantes. Desde nuestra Web os iremos mostrando cada una de las lesiones que más comúnmente ocurren al deportista. Dentro de la gran variedad de imprevistos e infortunios que se pueden producir en la práctica de cualquier actividad física, encontramos los siguientes tipos de lesiones deportivas:

• Las que se producen durante la práctica del deporte, son las llamadas “accidentales” o agudas:
  • Autolesión o Autotraumatismo.
  • Por contacto, bien con otro deportista, con instrumentos o útiles deportivos, o con las instalaciones.
• Lesiones debidas al deporte: las llamadas “típicas” o crónicas.
• Lesiones por sobrecarga, aquellas que inciden sobre el aparato locomotor con una intensidad de leve a moderada, actuando de forma repetitiva y acumulativa.
• Lesiones musculares: dentro de ellas están las provocadas por factores externos (contusiones y heridas) y las producidas por factores internos (distensiones, desgarros, tirones o roturas musculares).
• Lesiones en los tendones: suelen producirse bien por el uso de material o calzado inadecuado o por culpa de un terreno irregular o demasiado duro para practicar ejercicio (tendinitis) o bien como consecuencia de una contusión (tendosinovitis).
• Lesiones de ligamentos: un mal movimiento o incluso un golpe pueden provocar un esguince, una distensión o una rotura de los ligamentos del tobillo, de la rodilla, etcétera. Hay distintos grados que marcan la gravedad de la lesión y el periodo de recuperación.
• Lesiones de huesos: un fuerte traumatismo puede causar una fractura de hueso de mayor o menor grado (fisuras) cuyo periodo de curación suele ser más extenso que el resto de lesiones. Además de las fracturas pueden darse otros problemas en los huesos, como un crecimiento desigual, un desgaste del hueso o una periostitis o inflamación del periostio (membrana que recubre al hueso).
• Lesiones en las articulaciones: frecuentes en los deportes de pelota (baloncesto, fútbol…), podemos hablar de traumatismos articulares, luxaciones... por lo general son dolorosas y suelen acompañarse de otros problemas, fundamentalmente derrames. 

http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/lesiones-deportivas/tipos-de-lesiones-2218 

ADRIAN ANDIVIA, SIEMPRE DANDO GUERRA.

Nuestro Adrian Andivia, atleta puntaumbrieño, pone fin a esta temporada 2013/2014 quedando segundo en su tierra, Milla de Punta Umbria, nada mas y nada menos que detrás de José Manuel Cortés Medina.

Puede que no haya sido de sus mejores temporadas, por diversos motivos, pero no será por haberlo intentado, sin rendirse y siempre hasta el final. Andivia no solo es un referente por sus logros deportivos, sino por su entrega, su lucha y constancia en esto del atletismo, sea cual sea la distancia que tenga por delante. Ahora a planificar la siguiente temporada, con más ilusión que nunca. Adrian Andivia, siempre dando guerra.

El pasado jueves 7 de Agosto, pudimos disfrutar de una maravillosa sesión de Yogapilates, de la mano de nuestra Maria Dance, donde la relajación, meditación y el estiramiento llevaron a los practicantes a entrar en una nube de emociones, olvidando así las tensiones acumuladas por el día a día.

Es importante resaltar este tipo de actividades  en el medio natural, con un paisaje y sonidos que nos hacen interactuar con el medio, y disfrutar de nuestro cuerpo y nuestra mente, siempre en consonancia con nosotros mismos, y aprendiendo a practicar la instrospección, técnica que nos permite conocernos en lo mas profundo de nuestro ser. Ya sabeis, "Mens sana in corpore sano".

Bienvenidos a la Web de FITTrainer10

Os dejamos el vídeo presentación de nuestra Web, con un escenario inmejorable. Esperamos que sea de vuestro agrado y encontréis respuesta a todas vuestras necesidades físico-deportivas.